przykladowy trening

Temat ten założyłem jako suplement do podwieszonego „Prostujemy swoje plecy". http://www.sfd.pl/temat150514/ Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić [...]

Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]

Witam. Mam 16 lat, ćwiczeniami zajmuje się od dawna, ale nigdy nie systematycznie i na bieżąco. Mógłby mi ktoś podać przykładowy podstawowy rozkład takiego treningu?

Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, gdyż jestem pierwszy raz na forum. Kupiłem sobie niedawno sprzęt treningowy a teraz potrzebuję jakiegoś planu treningowego. Sprzet jaki posiadam to ławeczka prosta i ze skosem dodatnim, gryf prosty, mocno łamany i hantelki. Pomożecie mi wybrać trening adekwatny do mojego sprzętu i stażu wynoszącego 0 ?

Co sądzicie o tym przakładowym treningu obwodowym rozpisany na 3 dni /SFD/2018/1/28/d5bf1fbe7b584c4b823bbcd0e6c7f529.jpg /SFD/2018/1/28/d01e79cc7628476495c0a714fdd2c7d1.jpg Zmieniony przez - Frruzia89 w dniu 2018-01-28 21:05:08 Zmieniony przez - Frruzia89 w dniu 2018-01-28 21:05:36

Powiedzcie mi jak mam zwiększyć siłę klatki. Mam 20 lat ćwiczę w sumie 2 lata, z przerwami. Ważę 70 kg. i mam 176 wzrostu. Aktualnie wyciskam maksymalnie 94kg. Robię serie 4x6 -80 plaska, 3x8 - 60w wąskim uchwycie i francuskie leżąc na plaskiej 3x8 - 40. Mam pewne ograniczenia ze względu na kręgosłup.Dajcie mi jakiś rady, ewentualnie jakiś [...]

witam, czy moglbys ktos zapodac przykladowy trening (3 razy w tygodniu) na mase..? mam do dyspozycji laweczke + obciazenie(ok 70 kg), hantle, drazek, sztanga z obciazeniem.. cwicze juz kolo roku, prosilbym o jakis plan treningowy. 17 lat, kolo 70kg wagi, 180 wzrostu dzieki. pzdr.

Witam, jako że jestem laikiem jeśli chodzi o siłownię i ćwiczenia, postanowiłem sam ułożyć sobie trening ACT. Mam prośbę do doświadczonych osób o to, czy jest on odpowiedni i czy przyniesie rezultaty. (mile widziane poprawki :) BARKI: Podciąganie sztangi do brody x12 KLATA Wyciśkanie na ławeczce płasko x12 RAMIONA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Wiek:29 Staż:2 lata ( trening dzielony ) Wzrost: 187 Waga: 87 Witam Jako nowy użytkownik Forum chciałbym się na początku przywitać ze wszystkimi i poprosić o radę w ustaleniu treningu . Proszę o podanie przykładowego treningu FBW w warunkach domowych w celu zwiększenia siły i masy mięśnowej . Dużo czytałem na forum na temat tego treningu . [...]

Witam. Trenuję boks, mam pytanie odnośnie treningów indywidualnych. Czy jest to przykład dobrego treningu indywidualnego? 1. Rozgrzewka Trucht z podbiegiem pod górkę Bieg bokserski 3min Skakanka 3min 2. Chodzenie po liniach we wszystkich kierunkach W pozycji bocznej w pozycji frontalnej w pozycji mańkuciej 3. Kombinacje 10min każda Lewy prosty + [...]

Chciałbym zacząć trening na dworze z obciążeniem własnego ciała. Pisze to w tym temacie, gdyż chodzi o trening bez sprzętu. Dodam, że jestem w trakcie redukcji. Teraz próbuję ułożyć plan: Poniedziałek: Pompki - 3s (z 30 umiem zrobić) Pompki tyłem 2s Pike Push-Ups - 2s (wydaje mi się, że to jest ćwiczenie na barki) Daimond Push Up - 2s Pompki [...]

co myślicie o tym treningu ? Trening obwodowy 2-3 tygodnie (przerwy między seriami 90sekund) Trening 1 (Poniedziałek) KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie/ławka prosta 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie na maszynie 4x12 NOGI 1. Wyprosty na maszynie 4x12 Barki 1. Wyciskanie na maszynie 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 Triceps 1. [...]

Cześć, poniżej przedstawiam trening który wykonuję na redukcji. Pytanie tyczy się ewentualnych zmian/poprawek, czy ilość serii nie jest zawyżona? Co byście zmienili tak aby ten trening pod kątem utrzymania masy mięśniowej zmaksymalizować? PON: wolne WT: Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powtórzeń 3 serie 2. rozpiętki na bramie [...]

Tomek - jeśli możesz to wrzuć swój program treningu podając jednocześnie obciążenia jakie używasz w poszczególnych ćwiczeniach.

Witam wszystkich , mam niemały problem otóż mam ginekomastie zdosc spora iloscią tłuszczu na klatce piersiowej,nie preszkadzało by mi to wcale gdyby nie fakt ze ja cały szczupły jestem poza klatka:/ od 2 miesiecy jestem na masie ale postanowiłem przerwać trening masowy i zabrac sie za tą klatke , stwierdziłem ze zamiast siłowni będe codziennie [...]

Witam, 15-02 zaczynam cykl z Mesomorph + Xpand + Knockout. Cel - czysta masa mięśniowa, jeśli się uda, to i z małym ubytkiem bf. Wiek - 30 Waga 91 bf - 22% Jako, iż chciałbym jak najwięcej wycisnąć z tych supli, nie chciałbym popełnić żadnych błędów treningowych. Trenuję intuicyjnie, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Poniżej przedstawiam swój [...]

Poniedzialek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 6-8 powtórzeń 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x 6-8 powtórzeń 3.Pompki na poręczach z obciążeniem na pasie 5x 10-12 powtórzeń Wtorek 4.Podciąganie ciężaru na biceps, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasu judo i wyciągu. (Łokiec oparty o wewnetrzna cześć [...]

W końcu się doczekaliście :). Zapraszam do lektury: Trening Crossfit. http://stayforevercrossfit.com/wp-content/uploads/2010/12/Crossfit-Girls.jpg Ostatnio dostawałem sporo pytań o przykładowe treningi CrossFit. Zacznijmy jednak od częstotliwości treningów w tygodniu. CrossFit stosuje 8 dniowy cykl treningowy, nie 7 dniowy. W zależności od [...]

widze ze sporo nadal elementarnych pytan z serii uluzcie mi trening, wiec zamieszce cos przykladowego, zeby poczatkujacy ( i nie tylko ) mogli oprzec na tym swoj wlasny plan treningowy. plan ten sluzyc moze jako plan trenigowy, albo jako szkielet do budowy. dodam tylko- nie zapominajcie o diecie, bo to najwazniejsze! C-oznacza ciezar- kazdy [...]

Dość często spotykam się z tematami na forum, w których autorzy skarżą się, że ich ramiona są za małe, że nie rosną i potrzebne są im specjalne metody, aby poruszyć je do rozbudowy. Jednak w większości przypadków okazuje się, że cała sylwetka jest niewytrenowana, a ich problem jest mocno na wyrost. Jednak zdarza się, bardziej wśród zaawansowanych [...]